【高考学生饮食指南】如何安排高考生的营养饮食?高考学生吃什么补脑 不能考前食用的食物

【高考学生饮食指南】如何安排高考生的营养饮食?高考学生吃什么补脑 不能考前食用的食物?早餐：面包(面粉200克)、牛奶230ml、煮鸡蛋50克。

午餐：米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量)、拌小青菜。

晚餐：百合粥(粳米50克，百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量)、紫菜虾皮汤。

加餐：水果。

【高考学生饮食指南】如何安排高考生的营养饮食?高考学生吃什么补脑 不能考前食用的食物?抗疲劳的食物有哪些

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很**到饥饿且精神饱满。

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的*佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

【高考学生饮食指南】如何安排高考生的营养饮食?高考学生吃什么补脑 不能考前食用的食物?高考菜单

菜单一

早餐：虾皮馄饨 牛奶250ml

午餐：米饭 红烩土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊鱼 三鲜豆腐羹

晚餐：米饭 红烧鸭腿 西兰花炒肉片 蚝油生菜 番茄蛋汤

菜单二

早餐：菜包子 小米粥 煮鸡蛋1只

午餐：米饭 地三鲜(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基围虾

晚餐：三鲜水饺 炒菜笕 油豆腐海带 榨菜肉丝汤