节食从饮食习惯上改变

知己知彼，百战百胜。减肥**步就是了解自己的现况，订立现实的目标，依照下列方法循序渐进的实行你的减肥大计。另外，也别忽视同侪的支持。邀请真正的朋友支持你，并且持之以恒，成功就已在望了！过程中有失步的，千万别气馁，就在那儿再开始吧!

如果你是经常手不停口不停的话，尝试以下的方法：

1，每日只吃三餐

2，要坐下，摆放好餐具，才进食

3，要多多嘴嚼、慢慢吞吃，每餐*少用十五分钟进食

4，用体积较小的碗、匙及碟等餐具

5，不要一边进食一边看电视

6，“写”下你感觉肚饿时的时间及正在做甚么，将来肚饿时，就知道该如何处理这些困境了！

购物时需要注意的事项：

1，准备好清单，列明所需分量及项目，无论在街市或超市，只买清单上有列明的食品

2，别在肚饿时购物。研究显示，人在此处境下购买的货品种类及分量往往会比所需要的多

烹调时需要注意的事项：

1，选取易洁厨具，以减少所用油量

2，多用蒸、煮的烹调方法。当然，就算这样也要控制用油量，尤其是蒸鱼后淋面的熟油，份量可以大得很惊人

3，少用煎炸方法，用吸油纸吸取过多的油

4，烹调前先切肉眼可见的肥肉、家禽类的皮等

5，多用天然配料，如姜、蒜等，这才不致令少油的食物味道太淡而影响食欲

外出进食需要注意的事项：

减肥餐不是孤*餐。进食是社交生活一部分，懂得选择合适自己的食物是关键所在。

1，要清汤，罗宋汤可免，老*汤要去油

2，沙律不要酱、可用醋或酸乳酪

3，多选汤或窝粉面，少吃炒粉面饭

4，瘦肉及鱼要伴清汁、不要稠汁

5，清菜要少油

6，多喝清水、清茶

7，用生果代替甜品

所有含酒精成份的啤酒、威士忌等都是高熟量饮品，减肥期间，*好免饮。