增肥减肥都是因为鱼

吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量**，堪称“减肥杀手”，以下介绍的三款，享用时万望“三思而后食”！

高卡（卡路里）减肥三“杀手”

杀手一：秋刀鱼

盐烧后的秋刀鱼金黄贵气，有经验人士一定不忘滴上几滴柠檬汁，既可令烧出的肥油瞬间消失无形，又可使肉味酸甜上口，落肚后清香醒神，口齿残留柠檬清香。但是盐烧秋刀鱼清淡的表象下暗藏“杀机”：每１００克就有２５克是脂肪，脂肪含量高达四分之一。看来，秋刀鱼纵有千般美味，也只能对它浅尝即止了。

杀手二：银鳕鱼

银鳕鱼全身上下肉质肥厚，外形非常讨好，照烧时淋上甜烧汁，让烧汁慢慢渗入肉快，味道浓郁香滑，令人招架不住它的诱惑。享用照烧银鳕鱼的美妙时，请君切记银鳕鱼的“内涵”如其外表一样丰厚，每１００克包含的卡路里高达２００，比同份量的牛扒还要强劲！

杀手三：沙甸鱼

日本菜崇尚清淡，沙甸鱼辅以酱油，通常用来做日本菜的前菜。有人习惯将已熟的沙甸鱼做夹心与面包片同吃，以为这样可减少脂肪摄取，殊不知，沙甸鱼其实含脂量**，每１００克包含１７８卡路里，就算是一份沙甸鱼夹菜三文*，其卡路里也丝毫不逊色于麦当劳的鱼柳汉堡。吃沙甸鱼，岂能掉以轻心？

不要失望，以为从此与鱼无缘，只能叹而远之，其实，丰富的鱼类资源中还有众多淡水或咸水鱼脂肪含量很少，**可以满足你爱鱼的欲望，你尽可暴殄一番，但是吃起来就没有以上的那么爽滑了。

低脂ｆｉｔ鱼排行榜

**：鲮鱼

鲮鱼以每１００克仅２克的低脂含量高踞**。罐头豆豉鲮鱼大家可能吃得多了，其实，我们可以取其味美甘香之长，去其稍嫌油腻之短，亲自烹制新鲜的豆豉蒸鲮鱼，原条鲮鱼清蒸１０－１５分钟至熟，豆豉爆炒捞起隔油，淋在鲮鱼上，再加些豉油、葱花、少许熟油即大功告成，决无油腻之嫌。

亚军：黄花鱼

准备好薄芡、青菜，薄芡炒至熟，青菜在沸汤中滚熟，用一茶匙油将黄花鱼煎香后加上薄芡青菜就可。如此，将黄花鱼吃出新意，黄花鱼每１００克中仅存的２．５克脂肪又可让你绝无后顾之忧，不妨一试！

季军：红衫鱼

红衫鱼用来炖汤，豆腐、西红柿作汤料，这时红衫鱼肉泽晶莹，豆腐嫩滑爽口，清汤吸取了鱼肉的鲜甜，佐以西红柿的微酸，一点油都没有，真正色、香、味俱全，够清淡，够低卡（卡路里），俨然是*鲜美的鱼汤了。