2018南京浦口女子国际马拉松比赛时间、地点及路线

比赛时间：2018年3月31日(星期六)上午8：30

比赛地点：南京市浦口区

比赛路线：

半程马拉松：华山路与环城西路路口(起点)—环城西路—左转雨山西路—右转雨山路—左转文昌路-左转象山路—左转沿山大道—沿山大道与中心路路口附近折返—直行沿山大道-右转海峡大道—右转新北路-新北路与中心路路口附近折返—直行新北路—右转海峡大道—海峡大道折返点附近折返—直行海峡大道—右转新北路—右转五华路—五华路宁合高速附近折返—右转环城西路—华山路与环城西路路口(终点)。2018南京浦口女子**马拉松比赛时间、地点及路线。

健康跑：华山路与环城西路路口(起点)—环城西路—环城西路与雨山西路路口折返—直行环城西路—右转礼泉路—左转玉山路—左转五华路—左转环城西路—华山路与环城西路路口(终点)

2017年12月18日开始报名，名额报满即止。2018南京浦口女子**马拉松比赛时间、地点及路线。

赛前准备

1、训练

赛前一周减少训练量，补充水分和糖，让身体处于饱满状态。此时主要的训练目的是保持状态，让身体适应比赛的感觉，不要太拼。

1)赛前一周任务

减少训练量到平时的50%—60%，注意放松肌肉，调整体力，保持良好睡眠。

赛前**进行3公里跑，并进行较**度的力量训练保持身体状态。

2)心态调整建议

淡定并想象成功，赛前*后一周，请尽量减少生活中的外部压力，不要夜宴笙歌，并节省体力。同时想象自己漂亮地冲过终点并打破个人记录，给予自己信心。

2、饮食

比赛前不少跑友齐聚深圳，少不了组局吃喝，这时一定要克制住!当地的特色小吃不如在赛后大快朵颐。比赛前少吃不易消化、吸收的食物。如萝卜、豆类等。

比赛前两天，进行大量饮水每天2升，建议加入蜂蜜，并增加碳水化合物，保持身体饱满状态。

试吃为马拉松赛准备的能量胶、盐丸等补给品，**不会出现异常。

3、装备

*先是比赛服装。如果是备战12月的深圳马拉松，预计比赛日气温在20度左右，短袖短裤就可以上场，轻薄透气的跑步T恤更适合选手发挥。

鞋子方面，有经验的跑者可以选择马拉松比赛鞋，以轻量性求成绩;马拉松新手也可以继续穿着训练跑鞋或慢跑鞋，以保护性求稳妥。

根据天气预报，若有雨可以在赛前酌情准备***雨衣，晴天可酌情戴上太阳帽，抹好防晒霜。

使用GPS手表记得提前充好电。

物品存放

组委会为半程马拉松及健康跑各项目运动员提供衣物寄存服务

各项目参赛选手在起点指定区域按照号段寄存衣物，到达终点后按照号段领取寄存的衣物。贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、掌上电脑、mp3等)，若发生损坏或遗失，组委会不承担任何责任。

比赛当日各项目运动员在12：00前，到指定存衣处领取个人存放物品。如超过领取时间，可于第二天到组委会领取，如3日之内不领取，组委会将按无人领取处理。