【2016北京春季山地健行赛时间地点】参加2016北京春季山地健行赛需要携带什么证件? 输入什么查询个人2016北京春季山地健行赛?

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2016北京春季山地健行赛比赛时间：2016年3月13日上午8点

2016北京春季山地健行赛比赛地点：北京市海淀区西山国家森林公园

2016北京春季山地健行赛比赛项目：30公里健行组、10公里体验组

2016北京春季山地健行赛关门时间：30公里健行组 7小时关门、10公里体验组 4小时关门

2016北京春季山地健行赛报名时间：2015年12月25日起至2016年2月5日止(额满即止)

2016北京春季山地健行赛名额限制：30公里健行组 限报400人、10公里体验组 限报400人

2016北京春季山地健行赛报名费用：30公里组每人260元、10公里体验组每人200元(注：两个项目报名费中都包含计时芯片押金100元，赛后凭芯片退还)

2016北京春季山地健行赛报名链接：http://event.51running.com/index.php?c=index&a=showevents&id=99

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竞赛办法：本次采用一枪发令的起跑办法，所有项目采用电子芯片计时，沿途设有多个打卡点，并在打卡点设立关门时间，如有队员中途需要退出，请到*近的打卡点登记后下撤，并将计时芯片交给工作人员，按照工作人员指挥路线下撤。

比赛线路：

1、30km比赛路线：西山国家森林公园东门广场(起点)-徒步步道-快活林-南马厂水库(陈家沟水库)-茶棚-黑石头-九山包-观佛台-法海寺-虎头山-翠微山-茶棚-西山国家森林公园东门广场终点，累计爬升1510米。

2、10km比赛路线：西山国家森林公园东门广场(起点)-徒步步道-快活林-南马场水库-茶棚-京西古道-十字路口-西山国家森林公园东门广场终点，累计爬升602米。

比赛路线说明：

1、赛道说明：西山国家森林公园位于北京西郊小西山，地跨海淀、石景山、门头沟三区，她以北京西山试验林场为基础，总面积5970公顷，*高海拔近 500米，是京郊风景区的重要组成部分，是距北京市区*近的一座***森林公园。赛道由柏油路、防*道、山间土路等组成，坡度较为平缓，适合所有热爱户外运动的初级跑者参与。

2、赛道标识：赛道上有路标公里牌，折返、拐弯以及分道的路段设有指示牌及标识条，终点设有醒目标识，沿途有志愿者指路和救援队员安全**。

3、饮料、饮水补给站：沿途设四个补给站，起终点、快活林、茶棚、满井。

奖励办法：

10公里项目男女各组录取前三名(奖杯+多威新款越野跑鞋)

30公里项目男子组录取前30名;女子组录取前20名(前三名有奖杯+多威新款越野跑鞋)。

所有完赛选手均能获得赛事奖牌和证书(完赛证书于赛后在官网自行下载)

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营养：

碳水化合物提供跑者主要的能量来源。马拉松训练过程中，65%的卡路里来自碳水化合物，特别是复杂碳水化合物;10%的卡路里来自蛋白质;20%--25%的卡路里来自不饱和脂肪酸。除了能量的摄入，还要注意补充维生素和矿物质，**水盐平衡。

休息：

训练重要，同样的休息也很重要。不可以每天都处在**度训练的状态中，每两次训练中需要减少训练量来交替训练强度，休息的质量直接关系着训练的水平，高水平的选手一定是会休息的人。很多人所谓的休息就是躺着或是大吃一顿，而其实散步、慢跑或是瑜伽、游泳这一类的活动穿插可以让身体换换“脑子”的同时还保持体能，不失为高质量的休息方式。