办公室如何减肥？5招消除过劳肥

每天对着电脑，久坐不动，**下来全身酸痛，而且体重数字呈上升趋势，这是办公室职员的“症状”！那么，办公室如何减肥*有效果呢？5招消除过劳肥，我们一起来看看吧！

1.久坐不起，基础代谢率低

你清晨醒来之前，新陈代谢是处于*低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。而运动是改变基础代谢速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，运动量小，基础代谢率就会偏低，消耗热量较少，进而导致肥胖。

2.压力过大，食欲增大

美国饮食营养学会发言人邦妮·托布迪克斯称，职场人通常都承受很大压力，压力升高易致肾上腺皮质醇指数**不下，增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。调查显示，在高压下，人们*爱吃的食物分别为甜品、奶油类食品和咸味小吃。而这些食物一般热量较高，容易令人肥胖。

3.睡眠不足，分泌失调

加拿大科学家曾就睡眠时间和体重进行过一项涉及63.5万人的调查。结果显示，睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%，年轻人睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影响体内的一种激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然会变胖。另外睡眠不足还会使生长素分泌过剩，从而引起强烈的饥饿感，增大人的食欲。如果受不了饥饿而进食，摄入热量就会变多。

如何消除过劳肥

要消除过劳肥，需要舒缓压力，控制饮食;要保持充足的睡眠;还要多运动，提高基础代谢率。

说到运动，很多上班族都表示对运动有心无力。上班族工作繁忙，很难抽出时间运动减肥。但是，没时间就不运动了?当然不行。缺乏运动，不仅令人变胖，还会产生其他的健康问题。上班族很难抽时间上健身房，那就可以因地制宜，在办公室做一些小动作瘦身。

办公室如何减肥？动作一：抬腿动作

瘦身效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

具体做法：坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

办公室如何减肥？动作二：椅上转身式

瘦身效果：扭转骨盆，能够有效消除腰腹赘肉

具体做法：坐到椅子的1/2处，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅侧，上半身向左扭转。做完之后，然后换手做同样的动作。重复做上5次即可。

办公室如何减肥？动作三：臀腰下压

坐在椅子上，双手放于臀部两侧，两手抓住椅子的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部慢慢离开椅面，双腿向前伸点地。?慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态，重复此动作多次。

办公室如何减肥？动作四：双手后背合十

瘦身效果：燃烧背部脂肪，**坚持能够练出蝴蝶背。

具体做法：坐在椅子三分之一处，腰背挺直左右手慢慢放于后背，靠近，双手掌心相贴，合十。然后慢慢的往上背移动，保持均匀呼吸，坚持5秒后，双手慢慢放下。

办公室如何减肥？动作五：椅后下蹲式

瘦身效果：这个下蹲式动作可以让你的腿部和臀部得到锻炼，燃烧腿部、臀部的脂肪，美化身体曲线。

具体做法：两脚并拢，站在椅子背后，两只手扶住伸直并扶住椅子背部，两脚在向后退1步，在屈膝的时候要注意吸气，吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高，然后在**到原来的姿势，这样来回重复4次。