高考前如何休息 高考前的作息安排

黄庆思今年高三，和每一个高三学子一样，内心有点焦虑与不安!“高考前如何休息?高考前的作息安排?我这几天没怎么休息好，我妈妈老是叫我去外面散步，不要整天闷在房间里，可我现在一放下书本就会特别紧张，还不如让我看会书呢!”黄庆思说到这里，皱起了眉，语气里止不住的焦虑情绪。高考前如何休息和高考前的作息安排等问题，很多家长朋友也在关注，*后几天也不能**让给孩子放下书本，合适的放松下身心是**有益的。

现在我们就一起来寻找高考前如何休息和高考前的作息安排等问题的答案吧，希望会帮到考生和家长朋友!

一、高考前如何休息

1、通过瑜伽冥想快速休息

冥想是瑜伽中*珍贵的一项技法，通过冥想可以帮助考生集中意识，在短时间内得到休息和放松。其可行性在于利用短暂的课间休息时间，让考生大脑迅速进入宁静状态，达到心态平和。

2、碎片时间用网易云音乐减压

前文提到的网易云音乐，已经成为在考生中流行的一款音乐应用。不少家长在备考期间，对考生提出的要求是不能玩手机甚至提出在高考前暂时“没收”孩子的手机。但有更多的家长对于网易云音乐这样的软件行了“特赦令”，甚至允许考生根据自己的习惯复习时听歌。

3、适量强度和时长的体育锻炼

对于脑力劳动者，尤其是持续**度用脑的高考生来说，*好的休息方式并不仅仅是睡一觉。虽然他们也需要睡眠，让全身肌肉和神经得到放松，但更重要的是还需要搭配其他活动，一星期至少要有两次有氧运动，比“补睡”休息效果要更好。这跟大脑活动方式有关，大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。动起来反而能让平常久坐的考生休息的更好。

每天清晨一套伸展运动或是慢跑是较为合适的锻炼方式。强度不大、耗时不长，却能让考生迅速放松，活力回归。

二、高考前的作息安排

随着考试临近，不少家长越来越关心细节问题，如应该吃什么、睡多久等。有关**建议，考生要科学管理自己的睡眠，午睡要控制好时间，不是睡得越多越好。

**指出，体力和体质的提高不是一朝一夕之功。对一名中学生而言，每天**8小时睡眠就够了。但这并不是**的，有的孩子睡得晚，可能只睡6、7个小时，有的觉多要睡9、10个小时，只要不影响正常活动都是可以的。家长要了解孩子平时的睡眠时间，帮助他(她)科学管理。在考前忽然改变，反而不利于孩子的正常学习生活。

有午休习惯的考生每天中午要控制好时间，以大约1个小时为宜。因为根据中高考的下午时间，考生还要留有一段时间用来清醒，以进入到考试状态。如果平时没有午睡习惯，也不用刻意去睡。有的考生习惯傍晚回家后先睡一觉再学习，这种方式其实不利于**睡眠质量。*佳睡眠时间在晚上11时到次日早上6时，考生*好不要将睡眠时间人为分割开来。睡眠不好的考生可以喝一杯温牛奶再入睡，同时控制好屋内的温度和睡眠环境。

此外，**还建议，在考试前后，心态更要平衡，如果解题比较顺利，感觉题目都会做，这时要沉着细致，争取不出错误。如果感觉有些题目难度较大，千万不要遇到难题就乱了方寸，甚至胡思乱想发生慌乱而造成一些不应该出现的错误。