一个香蕉的热量有多少?如何吃香蕉减肥

香蕉是众多减肥水果中大家*喜欢的，很多人喜欢吃，减肥是很多女性朋友之间的热门话题，那么吃香蕉怎么减肥?一起看看吧~

香蕉非常甜，因此有人误认为卡路里一定很高。其实一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克-220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。

每一百克香蕉的热量为89卡路里，而一般情况下，一根香蕉大约是两百克，所以一根香蕉的热量大约是178卡路里。

相比之下，一百克鸡肉的热量是110卡路里，一百克虾的热量为100卡路里，一百克瘦牛肉的热量120卡路里。所以一根香蕉的热量比二两肉的热量还要高，香蕉其实一种高热量的食物。

如果减肥者属于肠胃不适或者患有肠胃疾病的话，就不建议吃香蕉了，可以考虑其他物质帮助减肥。

香蕉的营养

维他命B1、B2：促进糖类和脂肪的代谢，预防浮肿，消除疲劳。

钾：促使将导致血压上升的钠通过尿液排出体外，有助于消除浮肿。

镁：调节血压，调节钙在人体内的作用。

膳食纤维：有助于消除便秘。

血清素：安定神经，促进睡眠，解除焦虑，消除饥饿感。

植物营养素：含有的多酚具有强烈的抗氧化作用，有助于***。

酶：可以顺利被肠胃吸收，增加肠胃的休息时间。

香蕉减肥吗?

香蕉对于减肥的效果是非常不错的，因为它卡路里含量很低，而且食物纤维的含量很高，虽然香蕉很甜，但是糖分的含量也不算高，一根香蕉(净重100克)卡路里只有93大卡而已，所以作为早餐或是午餐晚餐都是不错的。

香蕉含有很丰富的膳食纤维，可以刺激肠道的蠕动，对于消化和吸收都是非常好的，而且可以长时间保持能量，让你充满体力和活力，搭配上蜂蜜，热量很低又能燃脂瘦身，自然就能瘦下来了。

香蕉减肥法的正确执行

**：香蕉当早餐

拿香蕉当早餐，香蕉数量不限，不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替，一次一种。但想吃其他东西之前，先吃香蕉，间隔15~20分钟再吃其他食。

注意：香蕉虽然营养丰富，相对的热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。

第二：早餐吃香蕉要喝常温的白开水

早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。

白开水除了可以增加饱足感，配合香蕉食用可减肥是因为香蕉中含有水溶性纤维与果胶，与水一起的话，可以促进排便清理肠道，所以早餐吃香蕉喝水的话，可以帮你排出宿便哦。

第三：早吃晚餐为好

晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

香蕉减肥法可以发挥效用，除了香蕉本身以外，生活型态的改变应该是相当大的功臣，八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食，热量无法消耗变成脂肪堆积。

第四：晚上12点前就寝

熬夜会降低你新陈代谢的速度哦，新陈代谢的降低也是导致肥胖的主要原因，*好是每天**7-8个小时的睡眠，这样不但你第二天有精神，身体的新陈代谢的速度也会加快哦。

以上就是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助，吃香蕉按理说是可以减肥的，但是重在坚持哦!