增肌每天应该吃几个鸡蛋?增肌一天吃几个鸡蛋

鸡蛋是营养价值很高的食物，是人生活中经常吃的美味。我们都知道，营养是增肌*重要的环节，鸡蛋对于健身的人来说也是需要经常吃的，那么增肌每天吃几个鸡蛋?一起看看吧~

健美一般都只吃鸡蛋清，你要知道的不是你要吃几个鸡蛋清而是你需要多少蛋白质，差不多一公斤体重需要2可蛋白质。

一个鸡蛋清差不多有四克，一两(100克)鸡胸肉或瘦牛肉含20克蛋白质，这先蛋白质要均衡，鸡蛋我一般**吃16-8个主要是晚上*后一顿蛋青多因为它容易消化，另外蛋黄脂肪含量高 多吃会增加脂肪影响肌肉的清晰度。

一般一个鸡蛋含6克蛋白质，但是蛋黄不能吃(不解释了)，所以一个蛋清只有3克蛋白质，一般增肌的需求是每公斤体重一克蛋白质，那么需要吃多少，你自己算吧。

为什么不多吃,吃多了会导致骨质舒松,所以我**吃70%-80%的量就行。

对于新手来说，训练强度还未跟上，每公斤体重每天摄入1.5克已经足够。按一般新手来算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次类推)，需要补充大约(1.5×70)105克蛋白质。

鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，平均一个鸡蛋重量约40-60克，若按50克计算，则每个鸡蛋约含有6.6克蛋白质，若他全部用鸡蛋作为蛋白质来源，则约需要15个鸡蛋。(但不**吃15个鸡蛋)

吃鸡蛋可以增肌吗

鸡蛋富含**蛋白，对于增肌有一定的帮助。但是蛋黄每天不能多吃，胆固醇高，每天*多吃一个蛋黄就够了。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

蛋黄少吃，胆固醇含量很高,多吃蛋清/蛋白,如果运动量大的话就**5-10个,根据自己的运动量来定,如果运动量慢慢增加了， 那么鸡蛋的数量也可以增加。

吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。

增肌者每天吃多少鸡蛋?

从上面可以看出，每个人体重不同，每天摄入的蛋白质量也是不一样的。所以如果用鸡蛋作为主要蛋白质来源，不同体重的人也不一样。

注意：健身者需要营养均衡，所以不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。

以上就是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助，增肌每天应该吃几个鸡蛋的问题就介绍到这里了，有兴趣的朋友看看，祝大家生活愉快!