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【2016上海女子半程马拉松时间地点】参加2016上海女子半程马拉松需要携带什么证件? 输入什么查询个人上海女子半程马拉松成绩?很多女性的训练计划确实与男性有所不同，也与其他女性跑者的训练计划不同，或者说训练计划因人而异。

2016上海女子半程马拉松时间：2016年3月26日

2016上海女子半程马拉松地点：上海

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在设定目标赛事之后，便可以开始评估训练计划，若是训练计划不适用，就必须视情况做调整;除此之外，必须符合「循序渐进，慢慢增量」的原则;*重要的一点，跑步这件事，就是要让自己感到快乐，当各位用了愉悦的心情进行跑步，才是跑得长、跑得久的**法门。

这是一个训练与**并重的观念，所谓「超负荷」意味着当时的训练必须要高于平常的训练强度，体能才会因此进步;而身体在历经训练之后，会产生疲劳感，体能因而下降，若是在训练之后没有让身体做适当的休息，体能将不增反减，导致无效的训练;反之，若能让身体好好**，体能将再度提升，这就是所谓的「超补偿」。

像是平时的训练量为10公里 / 8分速，维持一段日子之后，身体习惯这种强度，故改变课表为15公里 / 8分速。此时对于身体的刺激被称做「超负荷」，同时，让身体进行适度的休息及营养补充，便可强化肌肉、提升体能，即为「超补偿」。