一天的什么时间段不能吸烟?什么时候抽烟危害最小

对于吸烟者来说，**的诸多时刻，都需要香烟相伴，我们都知道吸烟有害健康，家里有人吸烟的朋友都会劝他戒烟，戒烟其实是一个很难熬的过程，如果你实在无法戒烟的话，可以尝试将吸烟的危害降到*低。

再次劝告：烟瘾再大，这四个时间段，也要忍忍，尽量不要抽烟!

清晨一支烟

早上醒来抽上支烟，是不少烟民的习惯，可研究发现，这对健康的伤害极大。

但是，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，易产生头晕、胸闷、无力等症状，危害身体健康!

另外，起床后，还没有进食，空腹吸烟的话，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。

饭后一支烟

研究表明，人们在进食后立即吸烟也会让健康备受损害。

饭后人体热量大增，血液循环增强，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱。

喝酒时吸烟

饮酒时吸烟，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，非常迅速地被吸收到血液里。

因此，饮酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。

熬夜时吸烟

熬夜时，肾上腺素的分泌明显增加，此时吸烟会危害心血管，使血压升高、心率增快。

运动后吸烟

运动后人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，人体在运动后的机体需要大量氧气，而此时一氧化碳、尼古丁等物质随烟雾进入人体内，很容易对身体造成伤害。

无法戒烟怎么办?

1、每天喝1-2杯茶水，排烟毒，更健康

吸烟的人，经常多喝点茶水，有助于排烟毒，降低其对人体的危害，并且，茶水还有很好的养生效果!

吸烟者，可以自己动手，用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花绿茶，每日泡水代茶饮，排烟毒，降低危害!

2、每天吃点新鲜果蔬

烟气中的某些化合物可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并使体内的这些维生素得到大量的消耗。

因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。

果蔬中维生素含量非常丰富，还含有膳食纤维，对于人体健康非常重要。

所以，吸烟者，每天吃点新鲜的果蔬，对于身体健康十分有利!

3、每天做做运动，增强体质，促排毒

吸烟者，日常一定不能懒，要注意多做运动!

运动可促进血液循环，增强新陈代谢，可提高肺活量，一般吸烟的人肺活量都很低，可通过运动来排出更多肺部的毒素!

所以，戒烟的你，可以每天坚持一项运动，不仅有助于排烟毒，还可以帮助戒烟，对身体健康也十分有利!

4、每天练习深呼吸

每天深呼吸，*清肺，动作要领：深吸气，鼓肚皮;慢呼气，收肚皮。

动作详解：

①*好取平卧位(坐、站亦可)，一手置腹部，一手置胸部;

②深吸一口气(约5秒)，同时腹部隆起;

③摒气(约7秒);

④慢慢呼出(8～15秒)，腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状(似吹口哨);

⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的*苗吹斜但不灭为宜;

⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。

5、平时多捶背

端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背**及两侧，各捶30次。

捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背**，再捶左右两侧。

这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。