经常熬夜加班的人吃什么好?

近日，一则《凌晨三点不回家》刷爆朋友圈，里面说的故事戳中我们的内心，生活的压力时常压着我们喘不过气，加班到凌晨几点也是常事，凌晨的世界，你见过吗?

每晚华灯初上，城市灯*辉煌，你可知这璀璨夜景背后，藏着多少为生活拼尽全力的加班族。

天天加班到深夜，凌晨还在忙工作，在如今这个社会，努力生活的人，又有谁不是在拼命呢?为了家人过上更好的生活，为了还房还贷，每个人都在努力拼搏着。

*近，一支国产短片催泪朋友圈，短片取材于现实生活，故事的主角就像是身边的每一个上班族，虽然只有短短的5分钟，却戳中无数人内心。

生活本就不易，每一个拼命奋斗的人都值得被肯定。

你要相信，命运从未抛弃每一个努力向上的灵魂，坚持过，努力过，你终于等来好消息。

但是，你知道吗?身体是本*，现在很多加班加点的都是一些正值壮年的年轻人，以为加点班没什么，错!大错特错!你知道吗?加班有多伤身吗?

网上经常传某某某因连续加班几天不睡觉而疲劳猝死的不在少数，下面看看熬夜有什么危害吧!

一.熬夜的危害

1. 熬夜→发胖

研究发现，将健康人群的睡眠从8小时缩减到4小时，体内糖分的代谢速度会明显降低，以求为身体储存更多的脂肪。

与此同时，当睡眠减少时，大脑会发出饥饿指令，让人胃口大增，从而摄入更多的热量。

2. 熬夜→脱发

经常熬夜的人大脑总是处于紧张的状态，会使头皮血液循环不畅，**下去会使毛囊发生萎缩，从而出现脱发的情况;其次，作息时间没有规律容易引起内分泌失调，这也会引起脱发。

3. 熬夜→长痘

熬夜会使体内皮质醇水平增加，继而使皮脂腺分泌更多油脂，皮肤变得更敏感。这样，黑头、痘痘就会找上门来，肤质也容易变得发红、粗糙。

4. 熬夜→熊猫眼

当你睡眠不足时，眼睑由于长时间处于紧张收缩状态，眼周血管和组织充血过度或水肿，就容易形成“黑眼圈”。

5. 熬夜→皱纹

熬夜会影响你正常的新陈代谢，使脸部肌肤失去滋养、胶原蛋白流失、没有弹性，出现皱纹、皮肤暗淡无光。

人类有约三分之一的时间都在睡眠，但是人类的进步，让这三分之一的时间大打折扣。熬夜，成了健康的隐形杀手。

测一测你的“疲劳值”有多少?回想自己的状态，对比以下情况：

1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意;

2.工作或看书注意力难以集中;

3.说话有气无力;

4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声;

5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪;

7.公共汽车开过来也不想*步赶上去;

8.喜欢躺沙发，把腿抬高才舒服;

9.四肢发硬、两腿沉重，双手易发抖;

10.食欲差;

11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味;

12.经常腹胀、腹泻或便秘;

13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉;

14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

如果有：

2～3项，则表示轻度疲劳;

3～4项，则表示中度疲劳;

5～7项，则表示重度疲劳。

若具备8项以上，几乎可以肯定你已与某种疾病结缘，尽快到医院检查*疗。

但是对于有些人来说，熬夜是不可避免的，那么熬夜吃什么水果好?一起看看吧!

经常熬夜要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对**体能有特殊的功效。

含镁的蔬菜和水果：

镁元素，是身体能量活动的重要参与者。适当的补充镁元素，能更快更好的**身体的健康状态。

含镁较丰富的蔬菜：大部分的青叶蔬菜、茄子、萝卜、莳茹等。

含镁较丰富的水果：葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。

含镁较丰富的肉类：紫菜、海参、鲍鱼、硅鱼、贝类等。

粥：

通宵熬夜后，身体需要补充大量补充碳水化合物来**消耗的能量。而粥是比较好、比较容易吸收的碳水化合物。

熬粥时，可以加点桂圆肉、红枣等含镁的水果或坚果。

适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养**而且丰富的果蔬汁。

以上就是小编整理的相关内容，希望对大家有所帮助，熬夜对身体有很多的危害，小编提醒，大家能能不熬夜就不要熬夜了，对于爱美的女生来说，更不要熬夜了，身体健康才是*重要的。