夏威夷果一天吃几个比较好?夏威夷果能多吃吗

夏威夷果又叫澳洲坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素等，具有补脑益智，调节血糖、美容养颜和抗辐射等功效。那么夏威夷果**吃几个比较好?夏威夷果能多吃吗？

一般健康成人每天吃3-5个夏威夷果都是很合适的，*多也不要超过6个。既能补充身体营养素和饱口福，又不会引起其他不适症状。

像夏威夷果这类的坚果吃太多都会上*的。建议适量吃比较好，不要吃太多。吃坚果可以补充钙铁锌硒维生素，含量比较丰富。澳洲坚果被认为是世界上*好的桌上坚果之一。

他们含有高量的油，因此非常育肥。澳洲坚果营养丰富，含油量 70% -79%，尤其以富含不饱和脂肪酸为特点，以油酸和棕榈酸为主。

光壳种澳洲坚果种仁的不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值为6.2，粗壳种为4.8;蛋白质9% ，还含有丰富的钙，磷 ，铁，维生素B1、B2和人体必需的8种氨基酸。

夏威夷果果仁香酥滑嫩可口，有*特的奶油香味，是世界上品质较佳的食用坚果，素有“干果皇后”“世界坚果**”之美称，风味和口感都远比腰果好。

夏威夷果吃多了会怎么样

上*

夏威夷果是炒货食物，偏燥热，吃多了容易上*，可能引起牙龈肿痛、咽喉痛，甚至是口腔溃疡等。

肥胖

因为夏威夷果风味好，很容易吃多。而夏威夷果的热量很高，含有很多油脂，长期大量吃会引起身体热量过多，脂肪堆积，导致肥胖甚至是肥胖病症。

消化不良

夏威夷果含有的营养素丰富，***多吃也不能使所以营养素全部吸收，就可能引起消化不良，出现营养浪费和腹痛腹泻情况。