如何练就天鹅颈?天鹅颈怎么练教程

脖子是支撑头部重要的一个部位，其形态对一个人的体态影响也是很大的。天鹅颈，指像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。

天鹅颈如天鹅的脖子纤细修长，光滑紧致的脖子是性感标志之一，穿衣服时候会好看很多，也是欧美女神必备标志。

许多人在生活中坐姿和站姿习惯很差，扣肩、驼背、脖子向前等不良体态已经养成。本文将教大家天鹅颈的练习方法，能够把脖子向前伸等不体态统统纠正回来!如何练就天鹅颈?天鹅颈怎么练教程。

【内怎么修】

内在着重调整身形姿态，让脖颈*大程度上舒展自然，纠正驼背、扣肩等不良体态。

方法一：

每天饭后身体贴墙练习站姿15~30分钟，一周就能见到效果。不仅能调整身形，还能瘦腰腹哦~

注意：挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，腿部稍微用力。

方法二：

配合一定的运动，比如美丽芭蕾创始人玛丽·海伦鲍尔斯老师的天鹅臂系列、形体塑形教程等。如何练就天鹅颈?天鹅颈怎么练教程。

方法三：

消灭掉肩部斜方肌。

如果斜方肌太发达，会显得脖子又粗又短，视觉上瞬间胖五斤啊!

举个例子，我们把“姑姑”的斜方肌削弱，是不是看起来明显纤瘦精神多啦?想要消灭斜方肌，要经常做舒展拉伸运动哦~

1、右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。

2、前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。